He estado lidiando con mucho agotamiento últimamente y he estado experimentando con siestas energéticas de 10 y 20 minutos para tratar de combatir el problema. Soy muy útil para ellos. Los pañales más largos serían ideales, pero no tengo tiempo. La subida de 10 minutos es más rápida que encontrar una taza de café y beberla.
¿Hasta dónde ir a dormir?
Las primeras cosas que leí sobre las siestas energéticas decían que las siestas de 20 minutos eran apropiadas, pero luego leí esta publicación:
otro estudio demostró los beneficios de las siestas de 90 minutos:
A las 2 pm, el grupo tomó una siesta de 90 minutos y el grupo permaneció despierto sin siesta. Más tarde ese día, a las 6 pm, los participantes realizaron una nueva ronda de ejercicios de aprendizaje. Los que permanecieron despiertos durante el día empeoraron el aprendizaje. Por el contrario, los subcampeones lo hicieron bien y su capacidad de aprendizaje mejoró.
Estos resultados refuerzan la hipótesis de los investigadores de que el sueño es necesario para limpiar el almacenamiento de memoria a corto plazo del cerebro y dejar espacio para nueva información...
Aquí hay un gráfico recomienda limitar las siestas a no más de 45 minutos. También hay diferentes opiniones. en Wikipedia.
Creo que depende de cuáles sean los objetivos de cada uno para las escaleras. Si estoy trabajando y no puedo funcionar, creo que la escalera de 10 o 20 minutos realmente ayuda. Si no estoy trabajando ese día, no me importa dormir más, especialmente si siento que estoy a punto de enfermarme o simplemente necesito levantarme después de haber perdido el sueño.
¿Cómo tomo una siesta?
Configuré mi alarma por cinco minutos más de lo que necesito para dormir. Por ejemplo, si tomo el vuelo de 20 minutos, salgo por 25 minutos. Si subo las escaleras 10 minutos, pongo mi alarma para 15 minutos.
En este momento, mi habitación da a una estación de tren ruidosa. A veces, el sonido y la vibración de andar en automóvil hacen que las personas se duerman. Todo lo que tengo que hacer es imaginar que el ruido del tren viene de un vagón y me está haciendo dormir. Me concentro en un punto imaginario frente a mí y me relajo. Eso por lo general me hace dormir rápido.
Quiero escribir más sobre el sueño y la memoria, pero eso lo guardaré para otra publicación de blog.
Puntos de vista
-z 30 de junio de 2022
Lo que más me gusta es dejar que mi cuerpo y mi cerebro tomen la decisión que necesitan para "reiniciarme". Piensa: homeostasis Siendo un libertario de corazón, sigo la corriente de mi día, dejando que las cosas fluyan por dentro y sin autocontrol. A veces mi Power Nap es tan corta que NO me doy cuenta de que he dejado de fumar de nuevo, es decir, tomé Power Nap, y otras veces entro por una hora. La clave es el Zen en el que "usted" ha requerido durante el día. para homeostasis máx.
He intentado dormir la siesta pero no puedo hacerlo. Soy especialista en sueño.
José C. 30 de junio de 2022
He tenido serios problemas para dormir durante años. Decidí que concentrarme en un punto imaginario frente a mí funciona. Si la mente se extravía, llévala de regreso a ese punto. Se trata de la independencia frente a mi cara.
Saqué la idea de un artículo que leí que soy pensar Fue al rededor caudal. Si mal no recuerdo, los atletas pueden lograr ese estado enfocándose en el punto frente a ellos. Intentaré encontrar el artículo. No recuerdo del artículo ni la idea de centrarme en el punto imaginario. No tenía nada que ver con el sueño, pero lo intenté de todos modos.
JA 30 de junio de 2022
He intentado subir las escaleras muchas veces y creo que me puede ser de gran ayuda, ya que tengo la mala costumbre de levantarme antes de que suene el despertador (y suena a las 5 de la tarde entre semana) y me despierto incluso temprano. mis vacaciones, así que siempre estoy cansado, estresado, mi mente divaga y siempre olvido cosas. O si no puedo dormir porque me estreso por las cosas, no puedo decir. De cualquier manera, si las escaleras permiten que se me escape una hora de la hora de acostarme, mejor.
Mi único problema es irme a dormir, 15-20 minutos me parece muy poco tiempo para esto. Creo que debería trabajar en mi flujo.
Sin embargo, para agregar algo significativo, como probablemente todos sabemos, el ritmo de sueño de 8 horas no es el patrón de sueño natural para nosotros. Leí sobre un estudio, en el que un grupo de personas durmió durante 4 horas, se despertó durante unas pocas horas y luego volvió a dormir durante cuatro horas e informó que nunca se había sentido tan descansado en su vida. Creo que vale la pena intentarlo algún día. Tiene sentido que lo intente por un tiempo, pero soy perezoso, demasiado perezoso para siquiera tratar de dormir. 🙂
Rio 30 de junio de 2022
Soy la reina de las siestas... y soy la única enfermera en mi trabajo que toma siestas LOL. Tomo 10-15-20-30 siestas de 1 hora para unas vacaciones y necesito una recuperación seria. Rara vez tomo siestas más largas. A veces, cuando estoy muy bordada, las escaleras realmente pueden hacerme saber lo sobrecargado de trabajo que estoy. Solo sé desde el comienzo de mi viaje para mejorar la memoria que la fatiga / falta de sueño es un asesino de la memoria. Mi memoria no es pegajosa. Tomo un descanso de la lectura a las escaleras. LAS SIESTAS SON IMPRESIONANTES.
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Freda Corrales dice:
¡Qué interesante! Me pregunto si las siestas cortas realmente mejoran la productividad. ¿Alguien ha probado esto?
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Oksana Villar dice:
¡Nunca pensé que las siestas pudieran ser tan complicadas! ¿Alguien más se siente confundido?
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Jana Barba dice:
¡Vaya, qué exagerado! Las siestas son un momento para relajarse y descansar, no para complicarse la vida. Si te sientes confundido, tal vez necesites una siesta más larga. ¡Relájate y disfruta!
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Greta Bartolome dice:
¡Increíble artículo! ¿Quién necesita dormir cuando puedes tomar una siesta de 5 minutos? ¡Siestas para todos!
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Wendy Lema dice:
¡Wow, qué interesante artículo! Me pregunto si las siestas de 20 minutos realmente funcionan o si solo nos engañamos a nosotros mismos.
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Katarina Araujo dice:
¡Me encantan las siestas! Pero ¿es realmente necesario experimentar con ellas? ¿No es mejor simplemente dormir?
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Malva dice:
¡Totalmente en desacuerdo! Las siestas pueden ser contraproducentes y afectar la calidad del sueño durante la noche. Es mejor buscar formas más efectivas de aumentar la productividad, como la gestión del tiempo y el descanso adecuado. ¡Cada uno tiene su opinión, pero yo prefiero mantenerme despierto y enfocado!
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¡Qué interesante! Nunca pensé que las siestas podrían ser tan complicadas. ¿Alguien ha probado alguna de estas técnicas?